Nie potrzebujesz więcej ćwiczeń.
Potrzebujesz właściwego planu.
Indywidualny trening szybkości, siły i mocy — w formie samodzielnego planu albo prowadzenia online z regularnym kontaktem i korektami.
Bez zobowiązań. Podczas krótkiej rozmowy wspólnie wybierzemy właściwą formę współpracy.
- Wall drill2 × 6
- Start z opadu4 × 10 m
- Bulgarian split squat3 × 6
- Nordic hamstring3 × 4
Pracujemy nad tym, co ma znaczenie na boisku.
Szybkość
Pierwsze metry, przyspieszenie i prędkość maksymalna.
Siła
Silniejsze nogi, stabilniejsza pozycja i większa odporność na kontakt.
Moc
Dynamiczne odbicie, start i bardziej eksplozywne ruchy.
Hamowanie
Kontrola ciała, skuteczne zatrzymanie i szybsza zmiana kierunku.
To nie jest lista ćwiczeń wysłana w PDF-ie.
Każdy trening ma określony cel, kolejność i sposób wykonania. Wiesz, co robić, jak długo odpoczywać, na czym się skupić i jak przejść do trudniejszego wariantu.
Otrzymujesz plan, który można rzeczywiście wykonać — na siłowni, boisku albo z posiadanym sprzętem.
Wybierz sposób współpracy.
Dla osoby, która chce otrzymać konkretną rozpiskę i realizować ją samodzielnie.
- Krótka bezpłatna konsultacja
- Wywiad dotyczący celu, poziomu i dostępnego sprzętu
- Indywidualny plan na 4 tygodnie
- Dokładne serie, powtórzenia i przerwy
- Wskazówki techniczne do każdego ćwiczenia
- Zamienniki najważniejszych ćwiczeń
- Jasna progresja na kolejne tygodnie
- Jedna korekta planu po rozpoczęciu treningów
Dla osoby, która chce regularnego kontaktu, kontroli wykonania i zmian wprowadzanych podczas współpracy.
- Wszystko z planu indywidualnego
- Regularny kontakt z trenerem
- Cotygodniowy krótki check-in
- Możliwość przesyłania nagrań wykonywanych ćwiczeń
- Wskazówki dotyczące techniki
- Korekty ćwiczeń w trakcie współpracy
- Zmiany w planie, gdy ćwiczenie nie działa lub jest zbyt łatwe
- Kontrola realizacji i dalsza progresja
- Podsumowanie czterech tygodni
Nie wiesz, która opcja będzie odpowiednia? Zacznij od bezpłatnej konsultacji. Nie musisz podejmować decyzji przed rozmową.
Porównanie opcji
| Element | Plan indywidualny | Prowadzenie online |
|---|---|---|
| Plan na 4 tygodnie | Tak | Tak |
| Indywidualna progresja | Tak | Tak |
| Wskazówki techniczne | Tak | Tak |
| Zamienniki ćwiczeń | Tak | Tak |
| Regularny kontakt | Nie | Tak |
| Ocena techniki z nagrań | Nie | Tak |
| Cotygodniowy check-in | Nie | Tak |
| Bieżące korekty planu | Jedna korekta | Regularnie |
Plan indywidualny
- Plan na 4 tygodnieTak
- Indywidualna progresjaTak
- Wskazówki techniczneTak
- Zamienniki ćwiczeńTak
- Regularny kontaktNie
- Ocena techniki z nagrańNie
- Cotygodniowy check-inNie
- Bieżące korekty planuJedna korekta
Prowadzenie online
- Plan na 4 tygodnieTak
- Indywidualna progresjaTak
- Wskazówki techniczneTak
- Zamienniki ćwiczeńTak
- Regularny kontaktTak
- Ocena techniki z nagrańTak
- Cotygodniowy check-inTak
- Bieżące korekty planuRegularnie
Od celu do konkretnego treningu.
Cel: poprawa pierwszych 10 metrów
Przygotowanie
Mobilność, aktywacja i przygotowanie do szybkiej pracy.
Technika
Ćwiczenia uczące właściwej pozycji i pracy nóg.
Sprint
Krótkie przyspieszenia wykonywane z pełną jakością.
Siła
Ćwiczenia wspierające odbicie i stabilność.
Zakończenie
Krótka praca uzupełniająca i wyciszenie.
Każdy element ma swoją rolę. Bez przypadkowych ćwiczeń i bez niepotrzebnego dokładania objętości. Powyższy układ to przykład — Twój trening zależy od celu, poziomu i wybranej formy współpracy.
Jak wygląda współpraca.
Bezpłatna konsultacja
Krótko rozmawiamy o Twoim celu, dotychczasowym treningu i oczekiwaniach.
Wywiad
Przekazujesz informacje o poziomie, warunkach treningowych i dostępnym sprzęcie.
Otrzymujesz plan
Dostajesz przejrzystą rozpiskę z dokładnymi parametrami i instrukcjami.
Trenujesz samodzielnie lub ze wsparciem
Realizujesz plan we własnym zakresie albo korzystasz z regularnego prowadzenia online.
Dla zawodników, którzy chcą wiedzieć, po co wykonują każde ćwiczenie.
- Dla piłkarzy chcących poprawić szybkość, siłę i dynamikę
- Dla zawodników trenujących dodatkowo poza klubem
- Dla osób mających dostęp do siłowni, boiska lub podstawowego sprzętu
- Dla zawodników gotowych trenować regularnie i dokładnie
- Dla osób, które potrzebują konkretnej struktury zamiast przypadkowych treningów z internetu
Plan przygotowuje człowiek, nie generator ćwiczeń.
Certyfikowany trener i instruktor fitness, student fizjoterapii oraz pasjonat przygotowania motorycznego zawodników. Doświadczenie zdobywałem również jako zawodnik piłki nożnej i lekkoatletyki.
W planach stawiam na jasny cel, prawidłową technikę, stopniową progresję i ćwiczenia, które zawodnik może realnie wykonać.
Najczęstsze pytania
Czy plan jest przeznaczony tylko dla piłkarzy?
LOADWISE jest tworzony przede wszystkim dla piłkarzy, ale trening może zostać przygotowany również dla osoby chcącej poprawić szybkość, siłę lub dynamikę.
Czy potrzebuję dostępu do siłowni?
Nie zawsze. Plan może uwzględniać siłownię, boisko, trening w domu lub posiadany sprzęt.
Czym różni się plan od prowadzenia online?
W planie otrzymujesz gotową rozpiskę na cztery tygodnie i realizujesz ją samodzielnie. W prowadzeniu pozostajemy w regularnym kontakcie, analizujemy wykonanie ćwiczeń i wprowadzamy potrzebne korekty.
Czy prowadzenie obejmuje ocenę nagrań?
Tak. W ramach prowadzenia możesz przesyłać krótkie nagrania wykonywanych ćwiczeń i otrzymywać wskazówki techniczne.
Kiedy otrzymam plan?
Po konsultacji i wypełnieniu wywiadu ustalamy termin przygotowania planu.
Czy mogę najpierw porozmawiać bez kupowania planu?
Tak. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna i nie zobowiązuje do zakupu.
Zacznij od krótkiej rozmowy.
Opowiedz mi o swoim celu i dotychczasowym treningu. Powiem Ci uczciwie, czy lepszy będzie indywidualny plan, prowadzenie online, czy jeszcze inna forma pracy.
Bez zobowiązań i bez automatycznej sprzedaży pakietu.
Umów bezpłatną konsultację
Wypełnij formularz — zgłoszenie trafi bezpośrednio do nas.
Dziękuję.
Otrzymałem Twoje zgłoszenie i skontaktuję się z Tobą w sprawie krótkiej konsultacji.