Poznań · Performance · Mierzalny progres

Indywidualny trening piłkarski
oparty na analizie i metrykach.

Wybierasz pozycję i cel. Dostajesz plan rozwoju 1:1, progresje, monitoring oraz feedback wideo.

Wybierz pozycję Zobacz pakiety
Analiza wideo Testy co 4 tygodnie Plan 1:1 Progres do zmierzenia Program pozycyjny
0–10m
Akceleracja
COD
Zmiana kierunku
1v1
Pojedynek
RT
Reakcja / Timing
Jak to działa?

Diagnoza → blok 4–8 tygodni → re-test → korekta. Każda sesja ma mikro-cel. Każdy blok kończy się raportem.

Dowiedz się więcej →
System pracy

Co dokładnie dostajesz

System pracy 1:1. Najpierw diagnoza, potem blok 4–8 tygodni, re-test i korekta.

01

Diagnostyka

Cel + pozycja + priorytety na blok treningowy.

  • Profil sprintu i akceleracji
  • Hamowanie i zmiana kierunku
  • Stabilizacja + kontrola tułowia
  • Asymetrie i prewencja
02

Trening 1:1

Technika + motoryka + decyzyjność w zadaniach.

  • Progresje tygodniowe
  • Mikro-cele na każdą sesję
  • Dobór zadań pod pozycję
03

Monitoring

Mierzalny progres i jasne wnioski po każdym bloku.

  • Testy co 4 tygodnie
  • Raport blokowy
  • Feedback wideo (opcjonalnie)
Specjalizacja

Wybierz pozycję

Każda pozycja ma dedykowany program z własnym zestawem priorytetów i testów.

Atak

Skrzydłowy

1v1 · sprint · zmiana kierunku · finalizacja / dośrodkowanie

AkceleracjaCOD1v1
Zobacz program →
Obrona

Boczny obrońca

Obrona 1v1 · sprint powrotny · timing · overlap

SprintTimingOverlap
Zobacz program →
Atak

Napastnik

Timing · start do piłki · first touch · wykończenie

First TouchWykończenieTiming
Zobacz program →
Środek pola

Środkowy pomocnik

Tempo · skanowanie · podanie pod presją · powtarzalne wysiłki

SkanowaniePresjaTempo
Zobacz program →
Cennik

Pakiety

Wybierz pakiet pasujący do Twoich celów.

Basic
150 zł
miesięcznie

1 trening tygodniowo + plan domowy + raport miesięczny.

  • 1× sesja 1:1 / tydzień
  • Plan tygodniowy
  • Mini-test co 4 tygodnie
Performance
200 zł
miesięcznie

2 treningi tygodniowo + analiza wideo + testy co 4 tygodnie.

  • 2× sesja 1:1 / tydzień
  • Feedback 1× tydzień
  • Raport blokowy
Elite
300 zł
miesięcznie

3 treningi tygodniowo + periodyzacja + monitoring ciągły.

  • 3× sesja 1:1 / tydzień
  • Periodyzacja 4–8 tyg.
  • Korekty planu w trakcie
Zapis

Umów analizę wstępną

Wypełnij formularz — zgłoszenie trafi bezpośrednio do nas.

Zgłoszenie zostanie wysłane bezpośrednio na naszą skrzynkę.

Kontakt bezpośredni
📱
Telefon514 315 437
✉️
E-mailnestafa52@gmail.com
📍
LokalizacjaPoznań
Start współpracy
  1. 1
    KonsultacjaCel, pozycja i priorytety na blok
  2. 2
    Diagnostyka + mini testyProfil motoryczny i technika
  3. 3
    Blok 4 tygodniePlan + sesje + feedback
  4. 4
    Re-test i korekta planuRaport + następny blok
Program pozycyjny · Atak

Program: Skrzydłowy

Rozwój akceleracji, 1v1, zmiany kierunku i skuteczności w ostatniej tercji. 4 tygodnie · 3 jednostki tygodniowo.

AkceleracjaCOD1v1FinalizacjaDośrodkowanie
Główne założenia

Priorytety programu

  • Akceleracja 5–15 m i start na bodziec
  • COD: hamowanie + zmiana kierunku bez utraty dynamiki
  • 1v1: zwody w prędkości meczowej
  • Finalizacja: zejście do środka + strzał
  • Dośrodkowanie w pełnym biegu
Co dostajesz

Zawartość programu

  • 4 tygodnie · 3 jednostki / tydzień
  • Opisy ćwiczeń + wskazówki techniczne
  • Progresje + błędy i korekty
  • System mierzenia progresu + arkusz
  • Checklistę meczową
Struktura

Struktura jednostki

  • Aktywacja motoryczna
  • Element techniczno-dynamiczny
  • Sytuacje 1v1
  • Finalizacja pod zmęczeniem
  • Test / metryka + zapis
Pomiar progresu

Jak mierzysz progres

  • Czas 5 m i 10 m
  • Skuteczność 1v1 (%)
  • Celność dośrodkowań
  • Skuteczność strzałów
  • Wideo: 1 klip / tydzień do samoanalizy

Gotowy na trening 1:1?

Umów analizę wstępną i zacznij program dopasowany do pozycji.

Program pozycyjny · Obrona

Program: Boczny obrońca

Sprint powrotny, defensywa 1v1, timing wejścia do ataku i jakość dośrodkowań. 4 tygodnie · 3 jednostki tygodniowo.

Sprint powrotnyObrona 1v1TimingOverlapDośrodkowanie
Główne założenia

Priorytety programu

  • Sprint powrotny i powtarzalność wysiłku
  • Obrona 1v1: kąty, odcięcie, cierpliwość
  • Timing doskoku / wyjścia oraz asekuracja
  • Podłączenie do ataku i dośrodkowanie
  • Fazy przejściowe: reakcja po stracie / zysku
Co dostajesz

Zawartość programu

  • 4 tygodnie · 3 jednostki / tydzień
  • Progresje sprintu i hamowania
  • Bloki defensywne 1v1
  • Wytyczne dośrodkowań (cele i kryteria)
  • Arkusz progresu + testy kontrolne
Struktura

Struktura jednostki

  • Aktywacja + prewencja (stabilizacja biodro / kolano)
  • Sprint liniowy i powrotny
  • Defensywa 1v1 (pozycja + praca nóg)
  • Wejście w atak + dośrodkowanie
  • Test / metryka + zapis
Pomiar progresu

Jak mierzysz progres

  • Czas 20–30 m
  • Skuteczność odbiorów / odbicia (%)
  • Wygrane pojedynki 1v1
  • Celność dośrodkowań (na strefę)
  • Powtarzalność (spadek czasu między próbami)

Gotowy na trening 1:1?

Umów analizę wstępną i zacznij program dopasowany do pozycji.

Program pozycyjny · Atak

Program: Napastnik

Timing, pierwszy kontakt i wykończenie pod presją. 4 tygodnie · 3 jednostki tygodniowo.

TimingFirst TouchWykończenieStrzałGra plecami
Główne założenia

Priorytety programu

  • Timing startu do piłki i atakowanie przestrzeni
  • First touch kierunkowy w polu karnym
  • Wykończenie po 1–2 kontaktach
  • Strzał pod presją czasu i przeciwnika
  • Gra plecami: utrzymanie + odegranie
Co dostajesz

Zawartość programu

  • 4 tygodnie · 3 jednostki / tydzień
  • Bloki timingu i ruchu bez piłki
  • First touch + przygotowanie strzału
  • Warianty wykończenia (kąty / odległości)
  • Arkusz skuteczności + checklisty
Struktura

Struktura jednostki

  • Aktywacja + mobilność bioder
  • Ruch bez piłki (timing)
  • First touch → strzał
  • Wykończenie pod zmęczeniem
  • Test / metryka + zapis
Pomiar progresu

Jak mierzysz progres

  • Skuteczność strzałów (%)
  • Czas od podania do strzału
  • Jakość first touch (kierunek / odległość)
  • Skuteczność w oknie czasowym (np. 2 s)
  • Wideo: analiza decyzji w polu karnym

Gotowy na trening 1:1?

Umów analizę wstępną i zacznij program dopasowany do pozycji.

Program pozycyjny · Środek pola

Program: Środkowy pomocnik

Skanowanie, tempo gry i kontrola decyzji w małej przestrzeni. 4 tygodnie · 3 jednostki tygodniowo.

SkanowanieTempo gryPodania progresywnePresjaPrzyjęcie kierunkowe
Główne założenia

Priorytety programu

  • Skanowanie przed przyjęciem (informacja → decyzja)
  • Przyjęcie kierunkowe w presji
  • Tempo gry: przyspiesz / zwolnij we właściwym momencie
  • Podania progresywne i zmiana strony
  • Ustawienie względem linii podania i kąty wsparcia
Co dostajesz

Zawartość programu

  • 4 tygodnie · 3 jednostki / tydzień
  • Ćwiczenia percepcyjne (skanowanie)
  • Gra w małej przestrzeni (kontrola + decyzja)
  • Progresje trudności + kryteria jakości
  • Arkusz metryk i checklisty meczowe
Struktura

Struktura jednostki

  • Aktywacja + kontrola ruchu
  • Skanowanie + bodźce decyzyjne
  • Przyjęcie → podanie (progresywne)
  • Tempo gry w ograniczeniach
  • Test / metryka + zapis
Pomiar progresu

Jak mierzysz progres

  • Liczba skanów przed przyjęciem (cel: wzrost)
  • Jakość pierwszego kontaktu (kierunek / odległość)
  • Skuteczność podań progresywnych (%)
  • Czas decyzji pod presją (okno czasowe)
  • Wideo: 1 sytuacja / tydzień – ocena decyzji

Gotowy na trening 1:1?

Umów analizę wstępną i zacznij program dopasowany do pozycji.